정신적인 안정을 위한 명상과 숨쉬기 연습법
스트레스와 불안이 낮은 정신적 안정은 신체 건강에도 매우 중요합니다. 이를 위해 명상과 숨쉬기 연습을 시도해보는 것은 좋은 방법입니다.
1. 명상
명상은 마음을 잠잠하게 하고 내면의 평화를 찾기 위한 연습입니다. 안락한 장소에서 자세를 편하게 하고 마음을 편안하게 한 후 몸과 마음의 감각이 부각되도록 주의를 집중합니다. 마음을 조용히 하며 심호흡을 하면 마음의 안정과 집중력이 높아집니다.
2. 숨쉬기 연습
숨 쉬기 연습은 안정된 마음을 유지하기에 효과적입니다. 마음을 편하게 하며, 천천히 깊게 숨을 들이고 내쉬어 보세요. 매번 숨을 들이쉬고 내쉴때 코와 입을 모두 이용하는 것이 좋습니다. 이렇게 심호흡을 하면 세상을 돌아보는 시선이 감당 가능한 범위로 축소됩니다.
명상과 숨쉬기 연습을 통해 마음의 안정과 몸의 건강을 동시에 챙기세요.
